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【爱卫专项行动进行时】科学健身全参与 全民健康动起来
文章来源:原创  作者:鲁丽  点击数:1259
健康是提高生活质量的前提,是事业发展的依托,是家庭幸福的保障,是社会和谐进步的基础。健身不但能够强健人的体魄,还能够健全人的精神,塑造人的品格。威信县高度重视科学健身,积极倡导全民参与,让人人成为个人健康第一责任人,人人树立健康文明新风尚,人人养成健康文明生活方式。

为推动全民参与科学健身,我县持续实施全民健身工程,完善各级公共体育场地设施,着力建设“15分钟健身圈”,推进全县行政村以上公共体育场地设施全覆盖。相关部门密切配合,本着城市社区与公园小游园建设相结合、与社区群众健身需求相结合的原则,利用公园新建、改造以及场地功能调整的机会,精心打造了环山健身步道,新建活力广场、马蹄井门户公园、站前广场节点公园等公园,并增设体育设施、丰富健身内容,努力实现公园体育化,方便群众就近参加健身活动。目前,“15分钟健身圈”已初步形成,居民从居住地步行或骑行不超过15分钟,便有可供开展健步走、广场舞、球类运动等群众体育活动设施。

科学健身,人人参与。当前,我县号召全县各级机关、企事业单位建立并落实“工间操”制度,用广大干部职工喜闻乐见的健身形式,引导干部职工参与健身活动,不断增强职工体质,提升精神面貌,缓解工作疲劳,提高工作效率,以适应各项工作的需要。各学校坚持组织开展每天1小时以上校内体育活动,切实保证学生每天锻炼一小时,认真落实“健康第一”的指导思想,吸引小学生走向操场、走到阳光下,积极参加体育锻炼,开展阳光体育运动,让孩子们在丰富多彩的体育活动中健康成长,提高体质健康水平,强化“我锻炼,我健康,我幸福”的意识,倡导全民因人而异、适时适度、长期坚持科学锻炼,形成“每天锻炼一小时,健康工作每一天,幸福生活一辈子”的思想。

那么,每个年龄段的人都该怎么健身呢?

儿童和青少年:应当每天累计至少1小时中等强度及以上运动,培养终身运动的习惯,提高身体素质,掌握运动技能,鼓励大强度的运动;青少年应当每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

成人:运动要保证一定强度,频率和持续时间。每周运动不少于3次;进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动;每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量;同等量的中等和较大强度有氧运动相结合的运动量也能满足日常身体活动量,每次有氧运动时间应当不少于10分钟,每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

老年人:应当量力而行,保持适当身体活动水平,从事与自身体质相适应的运动,在重视有氧运动的同时,重视肌肉力量练习,适当进行平衡能力锻炼,强健肌肉、骨骼,预防跌倒。
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